疫情期间可以搞的活动的策划案

 疫情期间一鸣心所向教育张一鸣老师倡导大家在家做的运动：

     一、慢走:  走路本就是一个非常好的运动，对减脂、护心脏、活动关节都非常有效。慢走时，大约以身高×0.3公分为一步，步速一般以80～90步/分钟为宜。

       二、瑜伽等保健操类:   瑜伽可以拉伸筋骨，保持身体柔韧性，平衡力，并锻炼肌肉强度。当然，还有很多保健操也可以活动到全身肌肉，达到锻炼效果。这些运动锻炼，不需要特别大的空间，在家也能照样做。

    三、爬楼梯:  首先，出门记得佩戴口罩，爬楼梯能够锻炼大腿肌肉，还能锻炼人的心肺功能。以一层楼为一个基本单位，每爬3~5个来回要休息10秒钟，平复呼吸。爬楼时间不宜过长，15分钟左右即可。            四、力量锻炼:  可以在家做一些靠墙静蹲、仰卧起坐、俯卧撑等运动。还可以使用杠铃、哑铃等工具进行力量训练，可以把握“举起 3 秒钟，保持，放下3秒钟”的这个训练节奏。

       注意，在力量训练过程中应避免憋气或过分用力动作，自然呼吸，也应避免猛地低头，弯腰等动作。

新冠疫情期间出行旅游应注意什么？

出行前做好准备，建议就近错峰出游，避开热门景点或景点的高峰时段，避免在密闭空间内开展娱乐项目。准备跨地区出游的，应该选择近期没有病例报告的地区，要提前联系景区，了解当地的防控政策，准备必要的口罩、手消毒剂物品。


● 途中做好防护，如果乘坐飞机、火车等公共交通工具，要遵守秩序和乘务人员的管理要求，全程佩戴口罩，要做好手卫生，并且妥善保存票据以备查询。


● 旅行期间做好防护，在景区有序排队，保持人际距离，注意咳嗽礼仪，随时做好手卫生。住宿选择卫生条件良好的宾馆，入住后要开窗通风。出现发热、干咳、乏力等症状应该到就近的医疗机构就诊。


● 乘坐交通工具时，尽量减少饮食次数，景区内建议首选外带食品，在餐厅用餐，建议间隔落座或同侧用餐，与他人保持一米以上距离。