户外骑行前要做哪些热身运动?
户外骑行说白了就是单车运动,虽然没有其他竞技类运动来的激烈,但是通常来说在做每项运动先都必须将身体各部位充分伸展: 一能预防在运动中受伤,二可以让身体各部位提前暖和...
户外骑行说白了就是单车运动,虽然没有其他竞技类运动来的激烈,但是通常来说在做每项运动先都必须将身体各部位充分伸展:
一能预防在运动中受伤,二可以让身体各部位提前暖和,三可以增加身体柔软度。
热身运动以及动作要求:
1、头部运动
每组头部顺时针30秒,逆时针30秒,共做三组。
2、肩部运动
手臂带动肩膀,绕肩周旋转,每组顺时针逆时针各30秒,共做三组。
3、手腕运动
顺时针,逆时针,每组各30秒,共做三组。
4、压肩动作
一手臂伸直,另一手臂内压,拉压肩部,交换顺序,各做一组30秒。
5、拉肩动作
一侧手臂弯曲放在后脑,另一手手肘下压,对肩部进行拉伸。互换位置,一组30秒。
6、侧拉动作
一侧手臂弯曲放置在腰后,另一手拉着手腕,头则向拉的方向伸展。互换位置,一组30秒。
7、腰部运动
叉腰顺时针逆时针转动,一组30秒。
8、膝关节运动
双手扶住膝关节,左右各旋转一组30秒。
9、踝关节运动
脚跟提起,脚尖顺时针逆时针各旋转30秒,一组。
- 上一篇:骑行安全知识有哪些?
- 下一篇:从断桥开始怎么骑行游玩西湖